‘Queima a gordura como fogo’: o melhor alimento para o lanche da tarde

Quem prima pela alimentação saudável e equilibrada está sempre em busca das melhores opções de cardápio para cada refeição do dia, inclusive o lanche da tarde. Essa opção recheada de nutrientes promete turbinar as suas refeições intermediárias e ainda ajuda a perder peso.

Saiba qual o melhor alimento para os seus lanches – Foto: Freepik/ND

Quais os benefícios do iogurte natural no lanche da tarde?

O melhor alimento para introduzir nos seus lanches da tarde é o iogurte natural, pois, além de melhorar a resistência à insulina, esse alimento  ajuda a proteger o corpo contra o pré-diabetes, segundo um estudo da Universidade de Laval, no Canadá.

Seus benefícios são muitos, mas se destacam a capacidade de reduzir a gordura hepática em mulheres com síndrome metabólica, a redução de inflamações, melhora da microbiota intestinal e o controle do apetite.

Os impactos do iogurte natural no organismo

O melhor alimento para os seus lanches tem um impacto positivo na saúde – Foto: Freepik/ND

De acordo com a nutricionista Karla Leal, o iogurte tem proteínas, cálcio, potássio, fósforo, vitaminas e probióticos em algumas versões. Veja os seus efeitos no organismo, segundo a especialista:

• Equilibra a flora intestinal: os probióticos presentes no iogurte ajudam na saúde gastrointestinal;
• Contribui para o emagrecimento: por prolongar a saciedade devido às suas proteínas e conter poucas calorias, o iogurte se torna o melhor alimento para lanches e auxilia no emagrecimento;
• Fortalece os ossos: muto rico em cálcio e fósforo, esse alimento previne a osteoporose;
• Promove ganho de massa muscular: contém muitas proteínas, o que é  essencial para o ganho de músculos;
• Preserva a saúde mental: estudos mostraram que a flora intestinal equilibrada pode influenciar neurotransmissores;
• Equilibra o sistema imunológico: por conter proteína, o iogurte natural contribui para a produção de anticorpos;
• Melhora a saúde cardíaca: o potássio e cálcio presentes nesse alimento  ajudam a controlar a pressão arterial.

Qual é a quantidade ideal de iogurte por dia?

Descubra qual a quantidade recomendada de iogurte para evitar exageros – Foto: Freepik/ND

Evitar o exagero é premissa básica para qualquer alimento. E com o iogurte natural não é diferente. Seu consumo diário deve ser de no máximo três porções.

No lanche da tarde ou em qualquer outra refeição, você pode consumir puro, com frutas, em vitaminas ou até mesmo em bolos. Vale lembrar que as versões desnatada e semidesnatada têm menor teor de gordura e são isentas de açúcar.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.