Atividade física: descubra 4 exercícios para colocar o corpo em movimento

Silencioso, ordenado e atento. Essas são palavras que resumem a resposta do corpo humano enquanto praticamos atividade física. Na escolha de priorizar o equilíbrio, a mente é capaz de estimular elementos como serotonina e dopamina — responsáveis pela regulação do sono, humor e felicidade.

“Reduz o estresse e melhora a imunidade, isso porque o organismo produz a endorfina, um hormônio natural produzido pela glândula hipófise, responsável pela sensação de bem-estar”, explica o professor Julio Cezar Ansel Braga, da Rede Municipal de Joinville. Veja a lista e aproveite para conhecer novas alternativas:

1. Trilha 

Se você gosta de testar atividade física radical, a trilha é uma ótima indicação. Com o objetivo de chegar em espaços com vistas deslumbrantes, a prática faz sucesso entre aqueles que gostam de provar a resistência.

Vale destacar que existem diversos percursos, cada um com um grau de dificuldade. Por isso, se essa for a sua primeira experiência, escolha um trajeto mais tranquilo, sem tantas dificuldades.

Mais que a superação, esse é um momento que pode ser compartilhado em equipe e que deve priorizar a satisfação e a oportunidade de divertimento.

Em Joinville, por exemplo, algumas opções incluem o Mirante Higino Aguiar, no Morro da Boa Vista, a trilha do Castelo dos Bugres, na Serra Dona Francisca, e a trilha do Pico Jurapê.

Não esqueça de incluir na bolsa água e protetor solar. A escolha da roupa também conta, então opte por peças mais leves e fluidas.

Dê preferência aos horários mais frescos, no início ou fim do dia, e busque fazer o trajeto com quem já conhece a área.

2. Corrida 

É na hora da largada que começamos a identificar as mudanças do corpo. Com a movimentação dos músculos (pernas, tronco, braços, ombros e costas), cada ativação é determinante para ultrapassar a linha de chegada.

Se você está começando, prefira percursos mais curtos, com distâncias que podem ser atingidas em poucos treinos. Conheça os espaços do bairro e escolha uma área sinalizada para pedestres.

Não esqueça de praticar a atividade física nos horários de menor exposição ao sol. Outra dica é alongar.

“Alongue o corpo antes de qualquer atividade física para manter a flexibilidade muscular, reduzindo a tensão gerada pelo movimento e evitando possíveis lesões. Garanta também uma boa hidratação e alimentação adequada”, indica Julio.

3. Futebol 

Amado por muitos e praticado em todas as idades, o futebol é uma das opções mais conhecidas.

Seja em um campo de grama ou na quadra, com 11 ou menos jogadores, é na adrenalina e na luta pela posse de bola que muitos aproveitam os momentos fora da escola.

A atividade física é uma alternativa para aprender a trabalhar em time, além de colocar o corpo em movimento, com diversos músculos na ativa e atenção focada em cada ataque.

Se você já é um fã da modalidade, aproveite os minutos de lazer e desenvolva novas habilidades — vale até mesmo testar uma nova posição no gramado.

4. Vôlei 

O vôlei também é uma escolha se a ideia é incluir a galera e aproveitar para aprender e se divertir. Disputado na quadra ou nos espaços de areia, o foco é defender a sua área sem que a bola caia — caso contrário será contabilizado um ponto para os adversários.

Com posições e responsabilidades diferentes, a união é o segredo para não perder. Além da habilidade para segurar a bola, aqui é preciso que exista comunicação para que todos os jogadores saibam o que fazer.

“O sistema imunológico também se beneficia porque a prática da atividade física otimiza a produção de glóbulos brancos e protege nossas células. Sem falar que a prática esportiva funciona como um agente promotor de disciplina e agente social”, comenta o profissional.

Se você pensa em começar, convide os colegas, monte um time e explore os espaços públicos da cidade — mais uma forma de promover a atividade física.

Atividade física: vá com calma

A sensação de voltar para casa depois de uma atividade física é daquelas que guardamos na memória. Entretanto, por mais que o exercício seja satisfatório, é essencial compreender que o envolvimento com o esporte é gradativo e deve ser incluído aos poucos na rotina.

Comece testando as opções e identifique o seu perfil. O próximo passo é planejar a consistência e regularidade. A frequência e o tempo podem ser alterados conforme a prática, mas o que vale é não exceder o limite — o segredo é conhecer os sinais do organismo.