Os segredos do magnésio: mineral melhora intestino e cérebro

O magnésio é extremamente importante e necessário para a formação dos ossos e dentes, e também para o funcionamento normal dos nervos e dos músculos. Segundo o médico Cristian Morato, o mineral desempenha papéis cruciais no cérebro, sistema imunológico e movimento intestinal.

Mineral promete “salvar a sua vida” devido aos seus diversos benefícios na saúde – Foto: Freepik/IA/ND

Efeito do mineral no corpo humano

Morato explicou que, embora a maioria das pessoas apresente níveis normais de magnésio em exames de sangue, muitas podem ter deficiência do mineral dentro das células, onde ele é mais necessário.

Segundo o Manual MDS, para manter um nível normal do mineral no sangue, adultos precisam consumir entre 310 e 420 miligramas do mineral por dia.

“O estresse pode diminuir o magnésio, pois ele acaba causando um ciclo vicioso no nosso organismo, o que faz maior perda de magnésio, que causa mais estresse, virando um ciclo infinito”, explica o especialista.

Mineral é capaz de melhorar e regular funções cerebrais – Foto: Pexels/Diuvlgação/ND

Os benefícios do mineral são muitos, segundo Morato, ele faz um equilíbrio hidroeletrolítico, regula o intestino, melhora a imunidade, regula funções cerebrais e melhora força muscular.

Já a falta do mineral pode acarretar em imunidade fraca, cansaço, debilidade, estresse, osteoporose, fraqueza muscular, cãibras e insuficiência cardíaca.

Como fazer suplementação de magnésio?

O médico alertou que a suplementação do mineral deve ser feita com cuidado e orientação médica, lembrando que “você não vai suplementar a vida toda”. Existem diferentes tipos do mineral, cada um com funções específicas.

• Citrato de magnésio: indicado para quem sofre de constipação intestinal, pois ajuda a regular o movimento intestinal.
• Glicinato de magnésio: beneficia o sistema nervoso periférico e central, ajudando em questões relacionadas à saúde mental e ao funcionamento neural.
• Malato de magnésio: ajuda na saúde muscular, sendo útil para quem deseja melhorar a força e a função muscular.
• Treonato de magnésio: atua no sistema nervoso central, sendo útil para melhorar a função cognitiva e a atenção.
• Taurato de magnésio (não recomendado): ainda em estudo, é mencionado por potencial ligação a possíveis danos renais.
• Sulfato de magnésio (não recomendado): sua principal função é causar diarreia, acelerando o movimento intestinal de maneira indesejada.
• Óxido de magnésio (não recomendado): serve basicamente para causar diarreia, não sendo eficaz para os benefícios desejados.

Morato enfatizou que a suplementação deve ser temporária, entre três a seis meses, para restabelecer os níveis de magnésio no corpo, seguido por uma manutenção através da alimentação.

Alimentos ricos em magnésio

Alimentos são grandes aliados na manutenção do mineral no corpo – Foto: Freepik/ND

Segundo a Associação Paulista de Medicina, alimentos como nozes, sementes, grãos integrais, legumes, vegetais de folhas verdes (como couve ou brócolis), leite, iogurte e alimentos fortificados são fontes do mineral.

Apenas 28 gramas de amêndoas contêm 20% das necessidades diárias em adultos.

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*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar