Barriga inchada é sinal de constipação – Foto: Freepik/ND
Se você está se sentindo “travado” e já perdeu a conta de quanto tempo faz desde que seu “relógio biológico” funcionou bem, talvez esteja na hora de experimentar um método mais natural para soltar o intestino: o yoga.
A prática de posturas específicas pode ajudar a movimentar o intestino, estimular o fluxo digestivo e até aliviar o estresse, fator que influencia diretamente em problemas como a síndrome do intestino irritável.
“O movimento do corpo, de forma geral, é essencial para ativar o sistema digestivo”, explica a gastroenterologista Rebekah Gross, da NYU Langone, à revista Women’s Health.
Além disso, aponta a especialista, o yoga ajuda a relaxar a mente, algo fundamental para a saúde intestinal.
O yoga ajuda a relaxar a mente e soltar o intestino – Foto: Freepik/ND
Pensando nisso, a professora Bethany Lyons, cofundadora da Lyons Den Power Yoga, listou três posturas simples que podem fazer seu corpo (e seu intestino) voltarem a se mexer.
Além de aliviar a constipação, essas posturas trazem benefícios extras: ajudam a relaxar, melhoram a respiração e deixam o corpo mais solto para o dia a dia.
3 alongamentos para soltar o intestino
1. Flexão para a frente em pé
Flexão para a frente em pé ajuda a soltar o intestino – Foto: Freepik/ND
Fique de pé com os pés paralelos, na largura do quadril. Flexione o tronco para frente e quadril para trás, levando o peito em direção às coxas. Se precisar, dobre os joelhos.
Deixe os braços soltos ou segure os cotovelos opostos. Respire profundamente dez vezes.
Por que ajuda? A pressão no abdômen e o alongamento da parte posterior do corpo ajudam a estimular os movimentos intestinais.
2. Cão olhando para baixo
Cão olhando para baixo ajuda a soltar o intestino – Foto: Freepik/ND
Comece em posição de quatro apoios, depois estique as pernas e empurre os quadris para cima, formando um “V” invertido com o corpo.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril e as mãos um pouco além da largura dos ombros. Permaneça por dez respirações profundas.
Por que ajuda? Esse alongamento alivia a compressão na coluna e ajuda a soltar tensões acumuladas no abdômen e no trato digestivo.
3. Postura de remoção de vento
Postura de remoção de vento ajuda a soltar o intestino – Foto: Freepik/ND
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Puxe o joelho direito em direção ao peito e abrace com os dois braços.
Segure por 20 respirações. Volte à posição inicial, depois estique o braço direito acima da cabeça e mantenha a postura por mais 10 respirações. Repita do outro lado.
Por que ajuda? Como o nome já sugere, essa posição é excelente para aliviar gases e estimular o funcionamento do intestino.
A sequência lado direito e depois esquerdo também acompanha o trajeto natural do cólon, ajudando o processo.
