Procurando uma fruta rica em vitamina A? O damasco é uma excelente opção natural. Rico em betacaroteno, ele contribui para a saúde dos olhos, fortalece os cabelos e ainda apoia o sistema imunológico.
Fruta rica em vitamina A fortalece a imunidade e melhora a saúde ocular – Foto: Canva/ND
Originário da Ásia Central, o damasco foi cultivado pela primeira vez há mais de 5 mil anos na China e se espalhou pela Europa a partir da Armênia, com a chegada dos romanos.
Atualmente, o damasco é cultivado em diversos países, como Turquia, França, Espanha, Estados Unidos e África do Sul, principalmente em regiões de clima seco e temperado.
Benefícios da fruta rica em vitamina A para a visão e os cabelos
Segundo o Ministério da Agricultura da Espanha, também conhecido como alperce ou abricó, é uma fruta altamente nutritiva que se destaca pelo elevado teor de betacaroteno — um antioxidante que o organismo converte em vitamina A.
Essa vitamina é essencial para a saúde ocular, manutenção da pele, fortalecimento dos cabelos e bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, o damasco fornece potássio, magnésio e cálcio, minerais indispensáveis para o equilíbrio do organismo.
Vale ressaltar que o seu consumo está frequentemente associado à redução do estresse oxidativo, um dos fatores relacionados ao envelhecimento precoce e a enfermidades crônicas.
Fruta rica em vitamina A e a melhora na imunidade
Conforme um artigo publicado na revista Nutrients, em 2020, a fruta rica em vitamina A está associada à melhora da função imunológica e à diminuição do risco de degeneração macular, doença que afeta a visão com o avanço da idade.
Além disso, a vitamina A tem papel na produção de queratina, proteína fundamental para a saúde dos cabelos e da pele.
O damasco também se destaca por conter flavonoides como a quercetina, um antioxidante natural com propriedades anti-inflamatórias e antitrombóticas.
De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, os flavonoides podem ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares e atuar contra a formação de placas nas artérias, além de possuírem potenciais efeitos anticancerígenos.
Saiba as diferentes formas de consumir damascos – Foto: Canva/ND
Como consumir a fruta rica em vitamina A no dia a dia?
- In natura, como lanche entre as refeições
- Em vitaminas e smoothies
- Combinado com iogurtes, cereais ou saladas
- Em versões secas (damasco seco) com moderação
Outras frutas ricas em vitamina A
Além do damasco, outras frutas com bons níveis de vitamina A e carotenoides incluem:
- Mamão
- Manga
- Melão
- Goiaba vermelha
- Acerola
Incluir o damasco, uma poderosa fruta rica em vitamina A, na alimentação, pode ser uma escolha simples e eficaz para melhorar sua saúde ocular, fortalecer seus cabelos e cuidar do corpo de dentro para fora. Que tal experimentar hoje mesmo?
Incluir fruta rica em vitamina A na alimentação, pode ser uma escolha simples e eficaz para melhorar sua saúde ocular – Foto: Canva/ND
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
