Quantas bananas posso comer por dia? Excesso provoca paralisia dos nervos

Ricas em potássio, fibras e vitaminas, as bananas são um lanche prático e saudável. Mas será que o consumo excessivo pode trazer algum prejuízo à saúde?

Saiba quantas bananas você pode comer por dia – Foto: Canva/ND

Um estudo conduzido por pesquisadores das Universidades de Newcastle e Leeds, no Reino Unido, publicado na revista científica Cancer Prevention Research, apontou que a banana verde pode melhorar a sensibilidade à insulina devido ao seu alto teor de amido resistente. A pesquisa revelou que a ingestão diária de 15 a 30 gramas desse tipo de amido pode aumentar a sensibilidade à insulina em 33% a 50% ao longo de quatro semanas.

Além disso, os cientistas identificaram que o consumo regular de amido resistente pode ajudar a prevenir o câncer em pessoas com a síndrome de Lynch, uma condição genética que eleva o risco de desenvolver certos tipos da doença antes dos 50 anos.

Os resultados mostraram ainda uma redução de cerca de 60% na incidência de cânceres do trato gastrointestinal superior — como esôfago, estômago, trato biliar, pâncreas e duodeno — entre os participantes que consumiram o amido resistente.

A quantidade ideal de bananas por dia

Nutricionista revela a quantidade ideal de bananas por dia – Foto: Canva/ND

A OMS (Organização Mundial da Saúde) sugere que devemos comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Sendo assim, a nutricionista Sofia Oliveira afirma que adicionar bananas na rotina é uma ótima forma de aumentar a ingestão de frutas inteiras.

Sofia explica que não existe um número certo de consumo de bananas, pois isso depende das necessidades únicas de calorias e nutrientes de cada pessoa. Dessa forma, a especialista afirma que pode-se comer quantas bananas quiser, desde que não seja consumido calorias demais.

Com isso, a nutricionista orienta que as pessoas consumam de uma a duas bananas por dia. “Provavelmente seria considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis”, aponta.

Comer muitas bananas por dia faz mal?

Se você está com essa dúvida, a resposta pode não ser nada agradável. Um estudo realizado pela Universidade de Makerere, em Uganda, revelou que o consumo excessivo de bananas, ricas em ácido tânico, pode levar à constipação e impactar negativamente o microbioma intestinal.

A pesquisa ainda revela que o consumo excessivo de bananas pode levar a hipercalemia, condição conhecida por elevar os níveis de potássio no sangue. O problema pode afetar a função muscular e nervosa, levando a sintomas como fraqueza muscular e, em casos mais graves, a paralisia.

Além desses sintomas, a hipercalemia pode causar alterações no ritmo cardíaco, que podem ser fatais se não tratadas adequadamente.

Portanto, é essencial consumir bananas com moderação e estar atento à ingestão total de potássio, principalmente para aqueles com condições médicas que afetam a digestão desse mineral.

A hipercalemia pode causar alterações no ritmo cardíaco, que podem ser fatais se não tratadas adequadamente – Foto: Canva/ND