Perca a barriga respirando: aprenda a fazer Vacuum, técnica adotada por influenciadoras fit

Uma técnica de respiração virou “febre” entre os influenciadores fitness: o Vacuum consiste em utilizar movimentos respiratórios para “sugar” a barriga, criando um espaço entre as costelas durante alguns segundos.

Se feita com frequência e aliada à alimentação saudável, a técnica promete favorecer a barriga negativa de seus praticantes.

Saiba passo a passo da técnica- Foto: Racool Studio/Freepik

Na internet, há uma série de influenciadores do mundo fit que aderiram ao Vacuum. Bibi Fitness explica o passo a passo da técnica:

@bibifitnessoficial

Aprenda a fazer o vacuum comigo #vacuum #hipopressivo #bibifitness

♬ som original – Bibi Fitness

1. Puxe o ar pelo nariz
2. Solte pela boca
3. Prenda a respiração
4. “Sugue” a barriga por 3 segundos
5. Puxe novamente o ar pelo nariz
6. Solte pela boca

Técnica ajuda mesmo?

O vacuum está entre as técnicas que integram o sistema de treinamento chamado Low Pressure Fitness (LPF).

O abdominal hipopressivo auxilia no fortalecimento dos músculos abdominais, melhorando a diástase, que ocorre quando há uma separação entre músculos do abdômen (sobretudo em mulheres que já engravidaram ou em pessoas que aumentaram significativamente de peso).

Além de perder medidas, se feito diariamente, as técnicas de LPF podem ajudar em questões posturais e respiratórias.