Dieta do ovo 7kg em 7 dias: realmente funciona? O que você precisa saber antes de começar

A dieta do ovo 7kg em 7 dias promete uma redução expressiva de peso em um curto período. Restritiva, a dieta é bastante desafiadora, incluindo a presença do ovo e seus preparos nas refeições principais do dia.

Dieta do ovo é considerada uma das mais eficientes para emagrecer – Foto: Freepik/Reprodução

Como qualquer receita ousada de emagrecimento, a proposta entrou nas rodas de conversas de nutricionistas, fisiculturistas e outros especialistas da área. E o debate é o mesmo: será que a dieta do ovo 7kg em 7 dias realmente funciona?

Dieta do ovo 7kg em 7 dias: o que é?

O ovo é um dos alimentos mais completos que existem, pois é rico em proteínas, minerais e nutrientes, que dão energia e a sensação de saciedade ao corpo humano.

Por esses detalhes, a dieta do ovo, que promete a redução do peso em 7kg em 7 dias, chamou a atenção de atletas, nutricionistas e de pessoas interessadas em obter o emagrecimento rápido.

A dieta do ovo é focada em alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de carboidratos – Foto: Canva/Divulgação/ND

Restritivo, o regime prevê a ingestão do ovo, de preferência cozido, nas principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar.

Além do ovo, a dieta inclui alimentos de baixo carboidrato no cardápio como vegetais e carnes magras.

Em contrapartida, a receita recomenda que sejam evitados outros tipos de ingredientes, mais calóricos, como alimentos industrializados, tubérculos, cereais e leguminosas.

A dieta do ovo faz resultado?

Apesar da popularização da dieta do ovo 7kg em 7 dias em trends das redes sociais, não há comprovação científica que ela surte efeito.

A proposta da dieta é ser hipocalórica, ou seja, se estrutura no menor consumo de calorias do que o gasto durante o dia.

Porém, diferente de um processo de reeducação alimentar, que contempla uma nova maneira de consumir os alimentos, aliado aos exercícios físicos, a dieta do ovo 7 em 7 tem a proposição da perda de peso rápida.

Mesmo a ingestão de ovos sendo adaptada ao peso de cada pessoa adepta, a dieta pode qualquer o desequilíbrio nutricional, fazendo com que nutrientes essenciais não sejam consumidos na quantidade adequada.

Outra questão é o efeito rebote, termo para a recuperação do peso em um curto espaço de tempo, o que gera a frustração das expectativas.

Logo, o ideal é que uma dieta do ovo seja feita junto ao acompanhamento médico e nutricional.

Riscos e benefícios da dieta do ovo

Além do efeito sanfona e probabilidade de desnutrição, os riscos dessa dieta também englobam problemas na saúde renal, devido à grande ingestão de proteínas e o aumento do colesterol ruim, o LDL.

Isso sem falar que a depender do cardápio, o excesso de ovo pode causar desconfortos digestivos, como inchaços ou indigestão.

Mesmo que a promessa seja ambiciosa, a dieta promove uma redução calórica e o consequente emagrecimento de forma rápida.

Outros aspectos são o aumento da saciedade, do metabolismo e a preservação da massa muscular durante o emagrecimento.

Os ovos são ingredientes que ajudam a manter o metabolismo – Foto: Topa Aprender/Youtube/Reprodução/

Cardápio para a dieta do ovo 7Kg em 7 dias

Para que a dieta seja positiva, é importante inserir ingredientes de todos os grupos alimentares no cardápio, distribuindo eles junto ao ovo e seus preparos nas refeições.

Hidratação e prática de exercícios físicos são outros componentes que não podem ser ignorados nesse processo, assim como a instrução nutricional.

Lembre-se que após o período, o ideal é manter um nível de atenção com a alimentação, procurando hábitos saudáveis ou uma reeducação alimentar para que o peso perdido não seja recuperado.

Confira a seguir a nossa sugestão de cardápio para a dieta de 7 dias do ovo:

• Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 xícara de café sem açúcar, 1 porção média de laranja.
• Lanche da manhã: Iogurte natural com uma colher de sobremesa de chia.
• Almoço: 1 ovo cozido, acompanhado de um filé de frango com molho de tomate caseiro e 2 colheres de arroz integral. Junto, prepare um prato de sobremesa com legumes e vegetais, como alface, pepino, rúcula e tomate.
• Lanche da tarde: Uma maçã cozida com canela.
• Jantar: 1 ovo cozido, 1 de porção de peixe, legumes refogados e folhas verdes.

Como alternativa, pode ir fazendo alterações no tipo de salada, de carne magra e frutas nos lanches. Outra possibilidade é preparar um ovo mexido ao invés do ovo cozido, já que ambos têm medidas de calorias parecidas.