5 Tendências de Bem-Estar Que Podem Secretamente Estar Te Prejudicando

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Nos últimos anos, a cultura do bem-estar explodiu, com mais pessoas adotando o autocuidado e a otimização da saúde. Desde o monitoramento dos padrões de sono até a evolução da nutrição com suplementos, a jornada para o bem-estar tornou-se mais personalizada e orientada por dados do que nunca. No entanto, na busca por uma saúde melhor, algumas tendências podem causar mais mal do que bem.

Ironicamente, certos hábitos de bem-estar destinados a relaxar e reparar podem, na verdade, aumentar seus níveis de estresse em vez de reduzi-los.

As redes sociais desempenham um papel enorme nisso, carregando nossos feeds com os mais recentes truques de bem-estar, rotinas e produtos que “você precisa experimentar”.

O crescimento da indústria do bem-estar—agora um mercado de vários bilhões de dólares—incentiva a constante troca de tendências, tornando fácil sentir que você nunca está fazendo o suficiente. A pressão para acompanhar pode transformar o autocuidado em mais uma tarefa na lista de afazeres.

Se a busca pela saúde se tornou uma obsessão para você, isso pode ser um sinal de alerta. Em vez de beneficiá-lo, a necessidade constante de otimizar pode levar ao estresse e à ansiedade, o que acabará prejudicando você. Quando os níveis de estresse permanecem altos por muito tempo, isso pode prejudicar o sono e o bem-estar geral, deixando você se sentindo esgotado em vez de fortalecido.

Aqui estão 5 tendências de bem-estar que podem estar prejudicando você.

1. Dietas Extremas e Detoxes Causam Estresse por Privação

Muitas tendências de bem-estar promovem dietas extremas, limpezas com sucos ou programas de detox como uma forma de “reiniciar” o corpo. Embora possam parecer uma solução rápida para a saúde e a perda de peso, a restrição severa de calorias ou a eliminação de grupos alimentares inteiros podem colocar o corpo em modo de sobrevivência.

Quando o corpo percebe a falta de nutrientes essenciais, ele interpreta isso como uma ameaça, desencadeando uma resposta ao estresse.

Além disso, dietas rigorosas muitas vezes levam a ciclos de compulsão alimentar. Após uma restrição prolongada, o corpo deseja alimentos calóricos para obter energia, o que pode resultar em sentimentos de culpa e perda de controle. Esse ciclo de privação e excesso pode criar um relacionamento pouco saudável com a comida, fazendo com que o bem-estar pareça mais uma punição do que um cuidado.

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Troque as dietas radicais por uma abordagem equilibrada: nutra seu corpo com variedade, flexibilidade e consciência.

Pesquisas publicadas no The International Journal on the Biology of Stress descobriram que a restrição calórica extrema, particularmente o jejum, leva a um pico inicial de cortisol, que sinaliza estresse no corpo. Embora essa resposta possa diminuir com o tempo, ela pode contribuir para confusão mental, alterações de humor e mudanças metabólicas, potencialmente dificultando a perda de peso a longo prazo e aumentando o risco de comportamentos alimentares relacionados ao estresse.

Em vez de dietas extremas, tente adotar uma conduta equilibrada para a nutrição—uma que inclua uma variedade de alimentos integrais e permita flexibilidade—o que apoia tanto o bem-estar físico quanto o mental sem colocar estresse desnecessário no corpo.

Dessa forma, você pode tornar sua jornada de saúde mais sustentável e agradável, em vez de um ciclo de privação.

2. Dispositivos de Bem-Estar Causam Ansiedade Induzida por Dados

O monitoramento de indicadores de saúde como sono, frequência cardíaca e passos diários pode fornecer insights úteis, mas quando os dados se tornam uma obsessão, podem causar mais mal do que bem. A pressão para constantemente “atingir os números certos” pode criar estresse em vez de alívio, transformando o bem-estar em mais uma tarefa orientada por desempenho.

Pesquisas publicadas no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que algumas pessoas se tornam tão focadas em seus dados de sono que desenvolvem ansiedade, tentando alcançar um sono “perfeito”. Isso pode levar à “ortossonia”—problemas de sono causados pela preocupação com o sono.

Os rastreadores de sono usam o movimento para avaliar o sono, não a atividade cerebral real. Portanto, eles podem interpretar de forma errada coisas como ler na cama como “sono leve”, levando a preocupações falsas. Algumas pessoas confiam mais nos dados de seus rastreadores do que em testes médicos, tornando difícil mudar suas crenças.

Pessoas que dependem demais de rastreadores podem mudar seus hábitos de maneiras pouco úteis, como passar mais tempo na cama apenas para atingir metas de sono. Isso pode realmente piorar a insônia.

Também foi descoberto que a terapia do sono (TCC-I) pode ser menos eficaz para aqueles obcecados com seus dados de sono. Alguns pacientes resistem a técnicas como “restrição de sono”, que significa limitar o tempo na cama para melhorar a qualidade do sono, porque temem que isso diminuirá sua pontuação no rastreador.

Embora os rastreadores de saúde possam oferecer insights valiosos, a dependência excessiva de seus dados pode levar à ansiedade e a hábitos prejudiciais. A pressão para atingir métricas específicas pode transformar o autocuidado em uma tarefa estressante e orientada por desempenho. Em alguns casos, essa obsessão pode até minar o próprio bem-estar que essas ferramentas visam melhorar.

3. Biohacking Constante Causa Ansiedade de Saúde Impulsionada pelo Medo

A obsessão em otimizar a saúde por meio de suplementos e mudanças radicais no estilo de vida pode criar uma hiperconsciência das sensações corporais, aumentando a ansiedade em relação à saúde. As pessoas podem constantemente analisar como cada suplemento, ajuste na dieta ou melhora do físico afeta seu corpo, levando ao estresse em vez de bem-estar.

Essa hipervigilância pode desencadear o “efeito nocebo”—onde simplesmente esperar efeitos colaterais negativos faz com que as pessoas os experimentem. Por exemplo, se alguém acredita que pular um suplemento prejudicará seus níveis de energia, pode realmente se sentir cansado, mesmo que o suplemento não tenha tido nenhum impacto real.

Pesquisas publicadas na Obesity Reviews sugerem que tratamentos com placebo podem às vezes ajudar na perda de peso, aumentando os efeitos de intervenções reais. No entanto, quando um placebo é administrado de forma médica, como uma pílula, pode desencadear o efeito nocebo—onde as pessoas experimentam efeitos negativos simplesmente porque os esperam. Isso pode fazer com que confiem demais no “suplemento” e ignorem mudanças importantes no estilo de vida.

Se você está obcecado em querer melhorar o desempenho do seu corpo, pode depositar uma confiança excessiva em certos suplementos e rastreamento de saúde. O efeito nocebo pode surgir, e você pode se sentir pior se perder um suplemento ou acreditar que uma pequena mudança corporal sinaliza dano.

Em vez disso, priorize fatores fundamentais do estilo de vida, como sono de qualidade, movimento regular e gerenciamento do estresse. Cultivar uma abordagem mais intuitiva—onde você ouve o bem-estar geral do seu corpo em vez de se obsessar com cada pequena mudança—pode reduzir a ansiedade e melhorar a saúde a longo prazo.

4. Viagens Solo Causam Estresse da Hipervigilância

Viajar é frequentemente visto como uma forma de relaxar e recarregar, mas viajar sozinho não é a única maneira de fazer isso. Embora seja frequentemente comercializado como um caminho para a autodescoberta, viajar sozinho também pode desencadear hipervigilância crônica, especialmente em ambientes desconhecidos ou inseguros.

O estresse de estar constantemente em alerta—cuidando de seus pertences, navegando por ruas desconhecidas e garantindo a segurança pessoal—pode tornar a viagem mais exaustiva do que revigorante.

Além disso, a pressão para tornar a viagem solo “transformadora” pode criar expectativas irreais, transformando o que deveria ser uma pausa em mais uma fonte de estresse. Se as coisas derem errado—como ser enganado, perder o passaporte ou ficar doente—não ter suporte imediato pode piorar uma situação já estressante.

Dito isso, viajar não precisa ser uma jornada solo para ser significativa. Fazer uma viagem com um amigo próximo ou ente querido pode ser igualmente gratificante, proporcionando companhia e experiências compartilhadas enquanto reduz a carga mental da hipervigilância.

Mas se viajar sozinho realmente o excita, a chave é abordá-lo com expectativas realistas, preparação adequada e uma mentalidade que prioriza o bem-estar em vez da pressão para tornar cada momento profundo.

5. Positividade Tóxica Causa Supressão Emocional

A pressão para “manter a positividade” o tempo todo, especialmente no espaço de autoajuda, pode levar à supressão emocional em vez de um verdadeiro bem-estar emocional. Quando as pessoas acreditam que devem sempre manter um estado de “alta vibração” para atrair seus desejos, podem acabar afastando emoções difíceis em vez de processá-las. Isso pode, ironicamente, afastá-las ainda mais de alcançar seus desejos, já que bloqueios emocionais não resolvidos podem impedir seu sucesso.

Pesquisas publicadas no International Journal of Psychotherapy Practice and Research destacam que reprimir emoções pode levar ao estresse e outros problemas de saúde, enquanto reconhecer e processar emoções promove clareza mental e bem-estar. Os pesquisadores sugerem que expressar emoções de forma saudável—seja por meio de conversas, terapia ou autorreflexão—é necessário para o bem-estar mental e físico a longo prazo.

Uma abordagem verdadeiramente equilibrada ao bem-estar envolve abraçar toda a variedade de sentimentos, em vez de forçar uma positividade constante. Embora o otimismo possa ser benéfico, suprimir emoções negativas pode criar estresse a longo prazo e bloqueios emocionais. O verdadeiro bem-estar vem da autenticidade e resiliência emocional, permitindo tanto o crescimento quanto a clareza mental.

• O Bem-Estar Deve Parecer Liberdade, Não Pressão

No seu interior, o bem-estar deve ser sobre se sentir bem, e não sobre atender a expectativas irreais ou seguir tendências. Se o autocuidado começar a parecer mais uma tarefa para ser perfeita, é hora de reavaliar.

O verdadeiro bem-estar não é sobre regras rígidas, mas sobre equilíbrio, autoconhecimento e flexibilidade.

Em vez de se prender às últimas modas, concentre-se em práticas que genuinamente o apoiam. Ouça seu corpo, honre suas emoções e, mais importante, permita-se espaço para descansar.

A melhor jornada de bem-estar é aquela que parece natural e alinhada com o que realmente faz você se sentir bem.

• Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.

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