‘Comeu, emagreceu, dormiu’: 10 alimentos emagrecedores que te ajudam a perder banha e dormir

Se você busca emagrecer e ter noites com mais qualidade de sono, esses 10 alimentos, ou grupos de alimentos, podem te ajudar nesses dois aspectos. Isso porque estes alimentos possuem propriedades relaxantes e de atividade do organismo.

A pipoca é um excelente aperitivo e, antes de dormir, ajuda na saciedade e equilíbrio do intestino – Foto: Reprodução/ND

Incluindo estes alimentos diariamente na sua rotina, será literalmente “comer, emagrecer e dormir”. As dicas são da nutricionista Patrícia Leite, olha só:

Peito de peru

A carne de peru é rica em vitamina B1 e B12, que contribuem para o melhor funcionamento do sistema nervoso. Por ser rica em vitaminas, a carne de peru ajuda na redução do cansaço e da fadiga. O mesmo vale para peito de frango.

Peito de frango ou peru possuem muita proteína, o que ajuda na saciedade e contribui para o emagrecimento – Foto: Bunge Brasil

Ovo

Um clássico da dieta, o ovo contribui para aumentar a massa muscular, ajuda na memória e concentração, contribui para a perda de peso, melhora o sistema imunológico e a reduzir o colesterol ruim. O ovo também combate a anemia.

Um clássico da dieta, o ovo também é uma ótima opção de janta e vai te ajudar a dormir melhor  – Foto: Freepik

Iogurte

Para auxiliar na perda de peso e melhora do sono, o iogurte precisa ser de boa qualidade, natural, baixo em gordura e adições. Isso por ter muita proteína e quanto mais natural, menos gordura, o iogurte atua na melhora do organismo com propriedades que induzem ao sono.

Iogurte natural e com poucos conservantes ajuda na melhora do intestino, por ser a base de leite, pode ajudar na produção de hormônios para o sono – Foto: Pixabay

Saladas

Principalmente as saladas com alface, que ajuda na remoção de toxinas do organismo, aumento do metabolismo devido à presença de ferro, cálcio, magnésio e potássio.

Alface é unanimidade quando o assunto é dormir melhor, isso por conter lactuário, uma substância com poderoso efeito sedativo – Foto: Pixabay

Muito utilizada pelos egípcios para ter uma noite de sono tranquila, a alface contém lactuário, uma substância com poderoso efeito sedativo.

Peixes

Os peixes contam com fontes de aminoácidos essenciais, bem como retinol, ferro, zinco, vitamina D, vitamina E, cálcio, iodo, selênio e elevadas quantidades de ômega 3.

Fonte de ômega 3, o peixe é uma excelente proteína para ingerir a noite – Foto: Reprodução Internet/ND

Sendo assim, o benefício do peixe está associado a proteção contra doenças cardiovasculares e AVCs.

Queijos brancos e magros

Esse tipo de queijo é rico em proteínas, vitaminas e cálcio, ajudando a deixar os ossos mais fortes, auxiliando na formação dos músculos e reforçando a imunidade, com baixo teor de gordura.

É possível fazer o próprio queijo em casa, o que reduz as gorduras do alimento – Foto: Reprodução

Além disso, há estudos que apontam que o consumo regular de queijo branco pode reduzir casos de hipertensão e diabetes.

Oleaginosas

Excelentes para um lanchinho da tarde, as oleaginosas como castanhas, por exemplo, possuem grande quantidade de nutrientes que provocam saciedade.

Oleaginosas como castanhas são ótimas opções para lanche noturno – Foto: CC0 Creative Commons pixel2013

São antioxidantes e ajudam a manter o nível de glicose estável, auxiliando o processo da queima de gordura

Aveia

Além de uma ótima fonte de fibra, que auxilia no funcionamento do organismo, a aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono.

Aveia tem como propriedades a melatonina, importante hormônio do sono – Foto: Pixabay/divulgação/ND

Pipoca caseira

Melhor que muitos petiscos industrializados, a pipoca feito em casa com pouco sal colabora com o bom funcionamento do sistema digestivo, controla a absorção do açúcar e é boa para quem tem diabetes.

Pipoca feito em casa com pouco sal e óleo ajuda no emagrecimento – Foto: Redes Sociais/Divulgação/ND

O aperitivo também auxilia no controle do colesterol e protege o sistema cardiovascular, além de combater o envelhecimento cutâneo.

Chás calmantes

Chás de ervas calmantes, como camomila, por exemplo, pode ajudar na saciedade e melhora do sono. O ideal é que seja ingerido sem açúcar, ou com um pouco de mel.

Chá calmante pode ajudar a dormir e emagrecer – Foto: Freepik/ND

10 alimentos que ajudam a emagrecer e dormir