Forbes, a mais conceituada revista de neg\u00f3cios e economia do mundo.<\/p>\n

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Voc\u00ea est\u00e1 atrasado em um prazo, e seu chefe est\u00e1 te pressionando. Voc\u00ea fica ansioso, mas em vez de se sentar em frente ao computador e terminar o que tem que fazer, voc\u00ea vai limpar a casa, rola o feed nas redes sociais ou vai fazer um lanche. Por qu\u00ea?<\/p>\n

A procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um comportamento autossabotador que a maioria de n\u00f3s adota em algum momento. \u00c9 estimado que 20% dos adultos sejam procrastinadores cr\u00f4nicos. No Brasil, o tema foi recorde de buscas no Google em 2023, com um aumento de 90% nas pesquisas em rela\u00e7\u00e3o aos \u00faltimos cinco anos.<\/p>\n

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Procrastinar pode oferecer um al\u00edvio tempor\u00e1rio, mas aumentar os n\u00edveis de ansiedade<\/p>\n<\/div>\n

Por que n\u00f3s procrastinamos?<\/h2>\n

A procrastina\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica n\u00e3o \u00e9 racional ou l\u00f3gica. Ela afeta a produtividade, a sa\u00fade mental e at\u00e9 a sua carreira. Se voc\u00ea trabalha de casa, \u00e9 f\u00e1cil se distrair. Tem bolo de chocolate na geladeira e o cachorro precisa passear.<\/p>\n

Segundo um estudo da plataforma de jogos Solitaired, 78% das pessoas nos EUA, ao procrastinar, dizem sentir ansiedade. Esse comportamento evita que voc\u00ea conclua uma tarefa, ao mesmo tempo em que aumenta a frustra\u00e7\u00e3o e sabota o seu desempenho.<\/p>\n

A pesquisa tamb\u00e9m reuniu outros n\u00fameros importantes sobre o tema. Confira alguns destaques:<\/p>\n

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• Profissionais s\u00e3o mais propensos a procrastinar tarefas dom\u00e9sticas, exerc\u00edcios e consultas m\u00e9dicas;<\/li>\n
• No geral, 99% admitem procrastinar em alguma tarefa;<\/li>\n
• Quase duas em cada cinco pessoas dizem que procrastinariam menos se as redes sociais n\u00e3o existissem;<\/li>\n
• A falta de motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 a raz\u00e3o mais comum para a procrastina\u00e7\u00e3o nos EUA.<\/li>\n<\/ul>\n

  A ironia \u00e9 que procrastinar exige energia, mas seus esfor\u00e7os est\u00e3o indo na dire\u00e7\u00e3o errada. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 exatamente pregui\u00e7oso, porque est\u00e1 sendo produtivo em outra coisa. Voc\u00ea sabe que n\u00e3o est\u00e1 focado nas suas prioridades e que est\u00e1 fazendo algo contra a consci\u00eancia do seu \u201cc\u00e9rebro pensante\u201d, mas mesmo assim adia o que tem de ser feito. Evitar isso amplifica a ansiedade quanto mais perto voc\u00ea chega do prazo. Ent\u00e3o, por que nos torturamos desse jeito?<\/p>\n

  Especialistas sugerem que a procrastina\u00e7\u00e3o est\u00e1 frequentemente associada \u00e0 autorregula\u00e7\u00e3o emocional. \u00c9 comum que sentimentos negativos ligados a determinadas tarefas nos impe\u00e7am de concluir o que precisamos fazer.<\/p>\n

  Na aus\u00eancia de ansiedade, normalmente aproveitamos a oportunidade para fazer aquilo que nos entusiasma. Se voc\u00ea teme responder a uma caixa de e-mails cheia, \u00e9 mais prov\u00e1vel que adie essa tarefa. Mas se voc\u00ea est\u00e1 ansioso para ir \u00e0 praia, vai querer ir o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

  Dicas para parar de procrastinar<\/h2>\n

  Realize uma tarefa pequena<\/strong> da sua lista de afazeres para dar in\u00edcio ao processo. Concluir um item rapidamente pode ajudar a vencer a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

  Divida uma tarefa em pequenos blocos<\/strong> de tempo, como cinco minutos, para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga.<\/p>\n

  Estabele\u00e7a recompensas depois<\/strong> de completar uma parte da tarefa, em vez de antes, para obter um est\u00edmulo positivo.<\/p>\n

  Pense nos benef\u00edcios a longo prazo<\/strong> de concluir essa tarefa. Quando um projeto parece dif\u00edcil, concentre-se nos aspectos positivos de como voc\u00ea se sentir\u00e1 ao termin\u00e1-lo.<\/p>\n

  N\u00e3o ceda \u00e0 voz na sua cabe\u00e7a<\/strong> que o pressiona com autocr\u00edticas opressivas. Use uma linguagem que reflita escolha, como \u201ceu posso\u201d e \u201ceu quero\u201d, em vez de \u201ceu devo\u201d, \u201ceu tenho que\u201d.<\/p>\n

  Evite o perfeccionismo<\/strong> que faz voc\u00ea definir metas irreais e focar nos erros. Metas mais realistas ajudam a reduzir a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

  Evite se rotular como um procrastinador<\/strong>, pois isso lhe d\u00e1 permiss\u00e3o para manter esse h\u00e1bito. Em vez disso, trate o procrastinador como apenas uma parte de voc\u00ea. Refira-se a ele em terceira pessoa e converse com ele para se distanciar.<\/p>\n

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    *Bryan Robinson<\/strong> \u00e9 colaborador da Forbes. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.\u00a0<\/em><\/p>\n

    Escolhas do editor<\/h2>\n

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    O post Procrastina\u00e7\u00e3o: como parar de adiar tarefas e fazer o que deve ser feito apareceu primeiro em Forbes Brasil.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Forbes, a mais conceituada revista de neg\u00f3cios e economia do mundo. \u00a0 \u00a0 Voc\u00ea est\u00e1 atrasado em um prazo, e seu chefe est\u00e1 te pressionando. Voc\u00ea fica ansioso, mas em vez de se sentar em frente ao computador e terminar o que tem que fazer, voc\u00ea vai limpar a casa,… Continue lendo → <\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-45135","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45135\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/agencia6.jornalfloripa.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}