Pouca gente sabe, mas essa bebida natural é rica em melatonina e te faz ‘capotar’ em minutos

Tomar leite ajuda a ter uma boa noite de sono – Foto: Pexels/Reprodução/ND

A privação de sono pode causar diversos efeitos adversos, como mau humor, falta de memória e concentração. Uma alternativa para as noites de insônia é tomar um copo de leite antes de dormir, principalmente morno, pois tem propriedades que favorecem a produção de melatonina no corpo, um hormônio que induz o sono.

A bebida é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a aumentar os níveis de serotonina, que posteriormente se converte em melatonina, além do cálcio e magnésio, que também ajudam a relaxar.

Além disso, um estudo sul-coreano publicado no Journal of Medicinal Food também comprovou que beber um copo de leite à noite, antes de dormir, pode reduzir a ansiedade e as insônias.

O leite ajuda a induzir o sono – Foto: Pixabay/ND

O estudo, feito com ratos de laboratório, mostrou que os animais que bebiam leite ficavam mais calmos antes de dormir.

No entanto, além de consumir a bebida, também é necessário seguir alguns hábitos para uma boa noite de sono, como evitar o consumo de alimentos muito pesados ou ricos em cafeína perto do horário de dormir.

Outros hábitos para dormir melhor além de tomar leite:

• Manter uma rotina regular de sono: estabeleça horários consistentes para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana;
• Criar um ambiente propício para o sono: certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
• Evitar telas antes de dormir: a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina.