Cientistas descobrem melhor tratamento para curar insônia após os 60 anos

Insônia após os 60 anos pode ser controlada com exercícios de força – Foto: Reprodução/ND

A resposta para as noites em claro pode ser mais simples do que parece e sem necessidade de intervenção de medicamentos caros. É o que aponta pesquisadores da Universidade Mahidol, na Tailândia, que investigaram qual era o melhor tratamento para combater a insônia após os 60 anos e descobriram que é o treinamento de força.

Publicada no periódico Family Medicine and Community Health, o estudo mostra que a qualidade do sono diminui com a idade: um em cada cinco idosos sofre de insônia, de acordo com os pesquisadores.

O resultado é uma série de consequências negativas em cadeia. A falta de sono afeta a saúde física e mental, favorece declínio cognitivo, perda de memória e aumenta a probabilidade de baixo desempenho no trabalho, afastando os idosos do mercado de trabalho.

Musculação não só promove a saúde física, mas também tem impactos positivos na saúde mental dos idosos – Foto: Freepik/ND

Como foi feita a pesquisa?

A pesquisa analisou um bancos de dados de ensaios clínicos publicados até outubro de 2022, comparando exercícios físicos com atividades de rotina, cuidados habituais, outras atividades não físicas ou educação em saúde em pessoas com diagnóstico formal de insônia, usando o Índice Global de Qualidade do Sono de Pittsburgh (GPSQI).

Os exercícios estudados na pesquisa incluíam aeróbica, ciclismo, dança, natação, caminhada rápida e jardinagem, assim como outros exercícios de força com pesos ou equilíbrio.

Foram mais de 2 mil voluntários com mais de 60 anos de vários lugares do mundo, como Ásia, América do Norte, América do Sul e Europa.

Todos os exercícios ajudaram contra a insônia após os 60 anos, mas a musculação foi a mais eficaz – Foto: Reprodução/Freepik

Em mais da metade dos casos, a intensidade do exercício foi de leve a moderada e moderada, com duração média de cada sessão superior a 50 minutos e frequência entre 2 e 3 vezes por semana.

Qual treino para afastar a insônia após os 60 anos?

Os dados concluíram que, embora a atividade aeróbica e os exercícios combinados melhorassem significativamente a qualidade do sono, os exercícios de força e resistência foram os mais eficazes.

Os cientistas reconhecem que limitações físicas em adultos mais velhos podem ser uma grande barreira para os treinos de força, mas “o exercício, principalmente os de fortalecimento e aeróbicos, é benéfico para melhorar a qualidade subjetiva do sono a um nível clinicamente significativo em comparação com atividades normais”, destacaram no estudo.