Saúde dos olhos: 6 vitaminas e suplementos para cuidar da visão

A alimentação é uma excelente forma de nutrir os olhos. Entre os melhores alimentos para a saúde dos olhos estão cenouras, brócolis e salmão. No entanto, pode ser desafiador garantir que uma dieta contenha todas as vitaminas e nutrientes essenciais para a visão. É aí que os suplementos entram em cena.

Utilizar vitaminas e suplementos pode ajudar a preencher lacunas na sua dieta, além de fortalecer a visão e prevenir doenças oculares.

Vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos

Além de uma dieta equilibrada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para os seus olhos. Felizmente, a maioria pode ser adquirida por menos de R$ 50.

Vitamina A

A vitamina A é fundamental para a visão,  sistema imunológico,  coração e os pulmões, além do crescimento e desenvolvimento em geral.

Essa vitamina ajuda a enxergar uma ampla gama de luz, pois produz pigmentos na retina e previne a secura ocular.

Alimentos ricos em vitamina A:

• Salmão;
• Brócolis;
• Cereais matinais fortificados;
• Ovos;
• Cenouras.

Vitamina C

A vitamina C atua como um protetor solar para os olhos, ajudando a protegê-los dos danos causados pelos raios UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre, maior o risco de danos.

Alimentos ricos em vitamina C:

• Couve;
• Brócolis;
• Couve-de-bruxelas;
• Laranjas;
• Limões;
• Morangos.

Ômega-3

Oftalmologistas frequentemente recomendam que seus pacientes incluam ômega-3 na dieta. Esses ácidos graxos podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade e ajudar na prevenção da síndrome do olho seco, devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.

Alimentos ricos em ômega-3:

• Atum;
• Salmão;
• Cavala;
• Arenque;
• Sementes de chia;
• Linhaça;
• Nozes.

Vitamina E

Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é essencial para o funcionamento celular e ajuda a proteger o corpo de radicais livres que podem causar câncer. Estudos indicam que a vitamina E pode proteger a retina.

Alimentos ricos em vitamina E:

• Sementes de girassol;
• Amêndoas;
• Amendoins;
• Couve;
• Pimentões vermelhos;
• Mangas;
• Abacates.

Zinco

O zinco ajuda a vitamina A a produzir melanina, um pigmento que protege os olhos, e pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.

Alimentos ricos em zinco:

• Carne;
• Frutos do mar;
• Grão-de-bico;
• Lentilhas;
• Sementes de abóbora;
• Castanhas;
• Ovos;
• Queijo;
• Leite.

Luteína e zeaxantina

Eles protegem os olhos contra radicais livres que podem causar danos, ajudando a prevenir a degeneração macular.

Alimentos ricos em luteína e zeaxantina:

• Couve;
• Espinafre;
• Ervilhas;
• Brócolis;
• Suco de laranja;
• Pimentões vermelhos;
• Melão;
• Uvas.

Dicas adicionais para a saúde ocular

Além de incluir vitaminas e suplementos na sua dieta, considere as seguintes práticas para cuidados com a visão:

• Use óculos de sol: Eles bloqueiam a luz UV prejudicial, reduzindo o risco de cataratas e câncer ocular;
• Faça pausas em telas: Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos;
• Mantenha-se ativo: Há evidências que sugerem uma ligação entre exercícios e a prevenção de danos oculares;
• Evite fumar: O tabagismo está associado a doenças oculares que podem levar à perda de visão;
• Faça exames oftalmológicos regularmente: Mesmo com visão perfeita, é importante realizar exames para detectar possíveis problemas precocemente;
• Remova a maquiagem antes de dormir: Isso ajuda a evitar irritações e inflamações nos olhos.