Não é sobre intensidade extrema, e sim sobre manter a dose ideal de caminhadas – Foto: Freepik/ND
Todo tipo de exercício físico é bem-vindo e muito importante para a saúde cognitiva e a regulação da pressão arterial. Mas, afinal, qual é a quantidade ideal para evitar exageros e manter o corpo saudável?
Especialistas ressaltam que existe uma dose ideal de caminhadas, que equilibra frequência e intensidade de forma a melhorar a saúde do coração.
Qual a dose ideal de caminhadas para proteger o coração?
Caminhar em geral já faz uma grande diferença, mas, segundo a American Heart Association, a recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, o que dá cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.
Segundo a cardiologista Ijeoma Eleazu, ao portal americano Parade, seguir esse plano já é suficiente para reduzir bastante o risco de doenças do coração e derrames.
Adotar a dose ideal de caminhadas pode ser mais simples do que você imagina – Foto: Freepik/ND
Menos esforço, mais consistência
Segundo especialistas, o mais importante é ter consistência, caminhar todos os dias, mesmo que por poucos minutos. A Dra. Ijeoma Eleazu explica que dá para dividir os 150 minutos por semana em pequenas caminhadas de 5 a 10 minutos ao longo do dia.
O ritmo da caminhada também faz diferença, a especialista diz que o ideal é caminhar num passo um pouco mais acelerado, o suficiente para ficar levemente ofegante, mas ainda conseguir conversar.
Mas é importante lembrar que cada pessoa tem um corpo diferente. Por isso, é sempre bom conversar com um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.
Para quem já pratica exercícios físicos
Se você já se exercita, ajustar a dose ideal de caminhadas pode potencializar seus resultados cardiovasculares – Foto: Nopparat Jaikla/ND
Se você já tem o hábito de caminhar e quer aumentar os benefícios para o coração, existem três formas de deixar a caminhada mais eficaz:
- Mude o ritmo: intercalar momentos de caminhada mais rápida com passos mais lentos. Isso faz o coração trabalhar mais, de forma segura;
- Altere o caminho: trocar calçadas retas por trilhas, ladeiras ou ruas com subidas. Caminhar em terrenos irregulares exige mais do corpo e fortalece o sistema cardiovascular;
- Adicione peso: usar um colete com peso leve faz o corpo gastar mais energia durante a caminhada, trazendo ainda mais benefícios para a saúde do coração.
