Pessoas caminhando e fazendo exercício físico – Foto: Freepik/ND
Você já tentou controlar a pressão arterial fazendo exercício físico? Muito característica do mundo ocidental e repetida pelos adeptos do exercício físico, a frase “sem dor, sem ganho” representa o trabalho árduo de quem busca se manter na melhor forma possível.
No entanto, do outro lado do Pacífico, na terra do Sol Nascente, os japoneses seguem uma filosofia bem diferente. Eles não enxergam o exercício físico como algo obrigatório ou ligado exclusivamente à estética, e sim, dedicado ao bem-estar pessoal.
Para a cultura oriental, o segredo da longevidade e da boa forma é simples: basta caminhar. Essa é uma atividade simples, mas que tem sido a base do condicionamento físico por milhares de anos.
O que é a caminhada japonesa?
De acordo com o médico especialista em gastroenterologia e hepatologia formado em Harvard e Stanford, Saurabh Sethi, a caminhada japonesa é conhecida como Interval Walking Training, ou treinamento de caminhada em intervalos, em português, e consiste em alternar a intensidade e a constância dos passos dentro de um período determinado.
Como fazer o exercício físico?
- Comece com 3 a 5 minutos de caminhada leve e relaxada.
- Em seguida, alterne 3 minutos de caminhada em ritmo moderado com outros 3 minutos em ritmo acelerado, como se estivesse tentando não se atrasar para um compromisso.
- Repita essa sequência por 30 minutos, completando assim cinco ciclos de variação de ritmos.
- No final, faça mais alguns minutos de caminhada leve para o corpo se recuperar.
“Os japoneses descobriram uma técnica de caminhada que traz mais benefícios do que os tradicionais 10 mil passos”, disse Sethi aos seus seguidores.
Diferente de ficar contando passos para alcançar os 10 mil, que é uma referência ao fazer exercício, na caminhada japonesa o que importa não é o número de passos e sim a intensidade do exercício físico.
O médico aconselha que “façam isso por 30 minutos todos os dias e os resultados serão impressionantes”.
Caminhada japonesa exige um esforço vascular maior em menos tempo – Foto: Phanthong’s Images/ND
Benefícios da caminhada japonesa
A Dra. Alejandra Hintze, médica do esporte e diretora médica da Escola Marangoni, explica que “por ter mais intensidade do que uma caminhada comum, exige um esforço vascular maior em menos tempo, tornando-se extremamente eficiente”.
Hintze destaca que, na falta de tempo, fazer exercício e caminhadas mais curtas e com ritmo acelerado traz benefícios significativos para o coração.
Além disso, o maior benefício é que essa prática permite se exercitar mesmo quando não se tem uma ou mais horas livres para completar os 10 mil passos.
Melhora níveis de pressão arterial
Sethi também reforça que esse tipo de caminhada melhora os níveis de pressão arterial e, ao mesmo tempo, reduz o risco de acidentes cardiovasculares.
O estudo intitulado “Efeitos do treinamento de caminhada em intervalos de alta intensidade sobre a aptidão física e a pressão arterial em pessoas de meia idade e idosas” comprova isso.
Ensaios mostraram que as pessoas que fizeram o treino de caminhada em intervalos quatro vezes por semana, durante três meses, tiveram uma melhora muito maior em comparação a quem fez caminhadas contínuas de intensidade moderada, nos seguintes aspectos:
- Pressão arterial
- Colesterol
- Glicemia (açúcar no sangue)
- Força nas pernas
- Capacidade aeróbica
