Saiba se subir escadas faz mal para o joelho para quem tem problemas nas articulações – Foto: Freepik/ND
Será que subir escadas faz mal para o joelho? O exercício é conhecido por ser um poderoso “remédio” para manter a saúde cardiovascular e o fortalecimento muscular em dia.
Um estudo publicado pela empresa Pés sem Dor aponta que cerca de 69% dos brasileiros, acima de 18 anos, relatam sentir dor no joelho. A osteoartrite, um tipo comum de desgaste articular, afeta 15 milhões de brasileiros, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia.
Subir escadas faz mal para o joelho?
O joelho é uma das articulações mais exigidas do corpo humano. Segundo o ortopedista Ghassan Elgeadi, especialista em cirurgias do joelho, fatores como sobrepeso, sedentarismo, lesões mais curadas e o envelhecimento natural aumentam o risco de desgaste na região.
Por isso, a dor ao subir escadas pode ser um alerta, mas também pode ser tratada e até prevenida com o movimento adequado.
Especialista revela se subir escadas faz mal para o joelho – Foto: Freepik/ND
Se você se perguntando se subir escadas faz mal para o joelho, a resposta é única: embora esse movimento impacte na articulação, pode ser benéfico em diversas situações.
Um estudo publicado na revista Arthritis and Rheumatism revelou que subir escadas, quando feito com controle e sem carga excessiva, não acelera o avanço da osteoartrite.
Pelo contrário, pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor do joelho, como quadríceps e glúteos, promovendo maior estabilidade e menos dor a longo prazo.
Contudo, para quem já sente dor intensa ou possui diagnóstico de artrose, tendinite patelar ou síndrome patelofemoral, o movimento pode agravar os sintomas. Nesses casos, é fundamental consultar um ortopedista antes de continuar com a prática.
O peso influencia na dor?
Sim, e muito. A cada quilo extra no corpo, o joelho pode sofrer até quatro quilos adicionais de pressão durante a caminhada.
O estudo, que contou com a participação de mais de 1.6 mil pessoas, mostrou que a obesidade aumenta significativamente o risco de desenvolver artrose. Por outro lado, perder 25% do peso corporal pode reduzir em até 50% a intensidade da dor nos joelhos.
Portanto, manter o peso adequado é um dos pilares para preservar a saúde articular. A combinação de perda de gordura corporal com fortalecimento muscular é altamente recomendada por especialistas.
7 exercícios que protegem seus joelhos e ajudam a subir escadas sem dor
Agora que você já sabe se subir escadas faz mal para o joelho, deseja aprender quais são os exercícios certos para fortalecer a musculatura, proteger as articulações e até aliviar os sintomas de problemas como artrose e tendinite?
Abaixo, você confere sete movimentos eficazes para proteger o joelho no dia a dia, segundo Elgeadi.
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Agachamento: o agachamento ajuda a fortalecer quadríceps e glúteos, que sustentam o joelho. Faça o movimento lento, com pés alinhados aos ombros e joelhos sem ultrapassar a ponta dos pés. Comece com o peso do próprio corpo. – Freepik/ND
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Step: subir e descer de um degrau imita o movimento de escada e fortalece toda a perna. Use um step baixo e mantenha o tronco ereto. Evite impacto ao descer e respeite seus limites. – Freepik/ND
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Subida de escada com apoio: subir escadas lentamente, segurando no corrimão e distribuindo bem o peso, é uma forma de reabilitação funcional. Foque na ativação do glúteo e quadríceps. Se houver dor, pare e consulte um ortopedista. – Freepik/ND
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Elevação de perna estendida: deite-se de costas, dobre uma perna e levante a outra reta até a altura do joelho dobrado. Esse exercício fortalece o quadríceps sem impacto articular. – Freepik/ND
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Ponte para glúteos: deitado, com os joelhos dobrados e pés no chão, eleve o quadril formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Isso ativa o glúteo e o posterior da coxa, protegendo o joelho de sobrecarga. – Freepik/ND
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Caminhada leve com tênis adequado: caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, estimula a circulação e fortalece a musculatura. Use tênis com bom amortecimento para proteger os joelhos do impacto. – Freepik/ND
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Alongamento posterior da coxa: O encurtamento da musculatura posterior da coxa (isquiotibiais) pode gerar tração excessiva no joelho. Alongue essa região com movimentos suaves, sem forçar. – Freepik/ND
Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.
